골프 엘보(내측상과염) 원인 증상 진단 치료 운동

골프 엘보란

내측상과염이라고 알려진 골프 엘보는 뼈 혹 근처인 팔꿈치 안쪽에 통증과 염증이 특징인 질환입니다. 골프 선수들, 특히 클럽을 꽉 잡고 반복적으로 스윙하는 사람들에게 흔한 문제가 될 수 있기 때문에 "골프 엘보우"라고 불립니다. 그러나 반복적인 파지, 손목 굴곡, 팔뚝 회전을 수반하는 다른 활동을 하는 사람들에게서도 발생할 수 있습니다.

원인

골프 엘보의 주요 원인은 손목과 손가락의 움직임을 조절하는 팔뚝 근육과 힘줄의 과도한 사용 또는 반복적인 스트레스입니다. 몇 가지 일반적인 원인은 다음과 같습니다:
반복적 파지: 도구, 라켓 또는 골프채를 계속 잡고 휘두르면 팔뚝 근육에 무리가 가고 골프 팔꿈치로 이어질 수 있습니다.
잘못된 기술: 손목과 팔뚝의 반복적인 움직임을 수반하는 스포츠나 활동에서 잘못된 기술은 골프 엘보의 발달에 기여할 수 있습니다.

직업적 요인: 반복적인 손과 손목의 움직임을 수반하는 목공, 배관 작업, 또는 그림 그리기와 같은 특정 직업은 골프 팔꿈치의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
나이와 성별: 골프 엘보는 40세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 그것은 남자와 여자 모두에게 영향을 미칠 수 있지만, 일반적으로 남자가 더 민감합니다.

증상

팔꿈치 안쪽에 통증과 압통이 있습니다.
그립 강도가 약합니다.
팔꿈치와 팔뚝에 뻣뻣함이 있습니다.
물건을 잡거나 들어올리는 것으로 통증이 악화됩니다.
손가락으로 방사될 수 있는 무감각 또는 따끔따끔함.

진단

골프 엘보 진단에는 일반적으로 신체 검사와 함께 병의 원인이 될 수 있는 증상 및 활동에 대한 논의가 포함됩니다. 경우에 따라 다른 질환을 배제하기 위해 X선이나 MRI와 같은 영상 검사를 명령할 수도 있습니다.

치료

휴식: 증상을 악화시키는 활동을 피하고, 환부에게 치료할 시간을 줍니다.

얼음과 압박: 얼음을 바르고 압박을 사용하면 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약물: 통증과 염증을 관리하기 위해 이부프로펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 권장될 수 있습니다.
물리치료: 특정한 운동과 스트레칭은 팔뚝 근육의 유연성을 강화하고 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
브레이싱: 브레이싱 또는 팔뚝 스트랩을 착용하면 해당 힘줄에 지지력을 제공하고 부담을 완화할 수 있습니다.
코르티코스테로이드 주사: 경우에 따라, 의료 전문가는 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 추천할 수 있습니다.
수술 : 보존적 치료에 반응하지 않는 중증의 경우 손상된 조직을 제거하거나 힘줄을 다시 붙이는 수술적 개입을 고려할 수 있습니다.

도움이 되는 운동

손목 굴곡기 스트레치 - 손바닥을 아래로 향하게 하여 앞으로 팔을 뻗습니다. 반대쪽 손을 사용하여 펴진 손의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 스트레칭을 15-30초간 유지하고 반대쪽에서 반복합니다.

손목 신근 스트레치 - 손바닥이 위로 향하도록 앞으로 팔을 뻗습니다. 반대쪽 손을 사용하여 펴진 손의 손가락을 부드럽게 누릅니다. 스트레칭을 15-30초간 유지하고 반대쪽에서 반복합니다.

팔뚝의 발음 및 자세 - 가벼운 덤벨이나 망치처럼 작은 물체를 잡으세요. 팔꿈치를 90도로 굽히고 팔뚝을 지면과 평행하게 하여 앉거나 서 있습니다. 팔뚝을 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽으로 돌립니다. 각 방향에 대해 15회 반복 2세트를 수행합니다.

손목 굴근 및 신근 강화 - 경량 덤벨 또는 저항 밴드를 사용합니다. 손목 굴신기의 경우, 팔뚝을 테이블에 지탱하고, 손목은 가장자리에 매달고, 손바닥은 위를 향하도록 앉거나 서세요. 손목을 굴려서 무게를 들어 올리세요. 손목 신근의 경우 손바닥이 아래를 향하도록 팔뚝을 뒤집고 손목을 펴서 무게를 들어올립니다. 각 운동에 대해 15회 반복 2세트를 수행합니다.

타월 트위스트 - 양손으로 작은 수건을 들고 두 팔을 바로 앞으로 뻗습니다. 손을 이용해 수건을 반대 방향으로 비틀어 저항력을 만듭니다. 15개의 트위스트 2세트를 수행합니다.

마사지 및 셀프 릴리즈 - 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 팔뚝의 근육을 부드럽게 마사지합니다. 공구를 팔뚝의 길이를 따라 굴리면서 적당한 압력을 가합니다.

얼음 및 휴식 - 환부에 얼음을 한 번에 15~20분, 하루에 여러 번 바릅니다. 환부의 팔을 쉬게 하고 통증을 악화시키는 활동을 피합니다.