🧬 지방간: 원인부터 예방법, 좋은 음식까지 한눈에 정리!

 

간은 몸속의 해독 공장이라 불릴 만큼 중요한 역할을 합니다.

그런데 이 간에 지방이 과도하게 쌓이는 지방간은

점점 더 많은 현대인들의 건강을 위협하고 있어요.

오늘은 지방간의 원인, 증상, 위험성, 예방법,

그리고 지방간에 좋은 음식까지 한 번에 정리해 드릴게요‼️

 

✅ 지방간이란?

지방간은 간세포에 지방(특히 중성지방)이 과도하게 축적된 상태입니다.

간 무게의 5% 이상이 지방이면 지방간으로 진단되며,

음주 여부에 따라 알코올성 지방간과

비알코올성 지방간(NAFLD)으로 나뉩니다.

📌 지방간의 주요 원인

✔️ 지나친 음주

✔️ 비만, 복부비만

✔️ 운동 부족

✔️ 고지방, 고탄수화물 위주의 식사

✔️ 당뇨병, 인슐린 저항성

✔️ 일부 약물의 부작용 (스테로이드 등)

✔️ 호르몬 이상 (갑상선 기능 저하증 등)

⚠️ 지방간 증상

지방간은 대부분 무증상인 경우가 많습니다.

하지만 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:

✔️피로감

✔️식욕 저하

✔️오른쪽 윗배의 묵직한 느낌

✔️메스꺼움

✔️간 수치(AST, ALT) 상승

 

🚨 지방간의 위험성

단순히 “지방이 낀 것”으로 가볍게 여기면 안 돼요!

지방간은 다음과 같은 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다:

✔️지방간염(NASH)

✔️간 섬유화 → 간경변증

✔️간암

✔️심혈관 질환 위험 증가

✔️제2형 당뇨병 동반

 

🛡️ 지방간 예방법

✔️ 체중 감량: 전체 체중의 5~10%만 줄여도 간 지방이 눈에 띄게 줄어듭니다.

✔️ 운동: 유산소 운동 + 근력 운동을 꾸준히!

✔️ 식습관 개선: 설탕, 기름진 음식, 가공식품 줄이기

✔️ 음주 줄이기 또는 금주

✔️ 스트레스 관리 & 충분한 수면

✔️ 정기 건강검진으로 조기 발견하기

🥗 지방간에 좋은 음식

✔️녹황색 채소 – 시금치, 브로콜리, 케일 등
✔️등푸른 생선 – 오메가3가 풍부한 고등어, 연어
✔️콩류 – 두부, 렌틸콩 등 식물성 단백질
✔️통곡물 – 현미, 귀리, 퀴노아
✔️견과류 – 호두, 아몬드 (하루 한 줌 정도)
✔️녹차 – 항산화 성분이 간 건강에 도움
✔️올리브유 – 건강한 지방, 지중해식 식단 추천

 

✅ 마무리

지방간은 초기에 특별한 증상이 없지만,

방치할 경우 심각한 간 질환으로 발전할 수 있어요.

오늘부터라도 올바른 식습관과 운동, 체중 관리로

간 건강을 지켜보세요.

꾸준한 관리가 가장 강력한 치료입니다 🫶

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