🧬 간 건강을 위협하는 침묵의 병, 지방간 — 증상,원인부터 예방법까지!

 

요즘 건강검진에서 "지방간 소견이 있습니다"라는

말을 듣는 분들이 많습니다.
지방간(hepatic steatosis)은 겉으로는 아무 증상이 없어 방치하기 쉽지만,

장기적으로는 **간염, 간경변증,

심지어 간암(HCC: Hepatocellular carcinoma)으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

오늘은 지방간의 의학적 증상, 주요 원인,

그리고 효과적인 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

⚠️ 지방간이란 무엇인가요?

지방간은 말 그대로 간세포(hepatocyte)에

중성지방(triglyceride)이 비정상적으로 축적된 상태입니다.
정상 간 조직의 5% 이상이

지방으로 차 있으면 지방간으로 진단합니다.

지방간은 크게 두 가지로 나뉘는데요:

 

✔️알코올성 지방간(AFLD): 만성 음주가 원인

✔️비알코올성 지방간(NAFLD): 대사 질환이 주된 원인

🧭 지방간의 대표적인 증상은?

 

초기 지방간은 대부분 무증상(asymptomatic)이지만,

다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

✔️ 만성 피로감(fatigue)

✔️ 우상복부 불쾌감(right upper quadrant discomfort)

✔️ 간 비대(hepatomegaly): 간이 커져 진찰 시 만져질 수 있음

✔️ 혈액검사상 간수치(AST, ALT) 상승 – 특히 ALT 수치가 높게 나옴

 

더 심해질 경우,

비알코올성 지방간염(NASH) → 간 섬유화(fibrosis) →

간경변증(cirrhosis) → 간암(HCC)의 경로로 악화될 수 있습니다.

🔍 지방간의 주요 원인

✅ 비알코올성 지방간(NAFLD)

✔️복부비만(central obesity)

✔️인슐린 저항성(insulin resistance)

✔️제2형 당뇨병(type 2 DM)

✔️고지혈증(dyslipidemia) – 특히 고중성지방혈증

✔️고칼로리/고탄수화물 식단

약물 유발:Amiodarone, Methotrexate,

Tamoxifen, Corticosteroids 등이 지방간을 유발할 수 있음

✅ 알코올성 지방간(AFLD)

✔️지속적 음주(chronic alcohol consumption)로 인한 간세포 대사 이상

 

🛡️ 지방간, 어떻게 예방할 수 있을까요?

지방간은 생활습관 교정만으로도 충분히 예방 및 개선이 가능합니다.

💪 1. 체중 감량

✔️전체 체중의 5~10% 감소만으로도 간 지방이 크게 줄어듭니다.

✔️급격한 다이어트는 오히려 간에 무리를 줄 수 있으니,

주당 0.5~1kg 감량이 이상적입니다.

🏃‍♀️ 2. 규칙적인 유산소 운동

✔️주 3~5회, 회당 30분 이상

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.

🍽️ 3. 식이요법

✔️지중해식 식단(Mediterranean diet) 권장

[생선, 올리브유, 채소, 통곡물 위주의 식단]

✔️설탕, 과당(fructose), 정제탄수화물 제한

✔️탄수화물 섭취는 총 열량의 50% 이하로 조절

❌ 4. 금주 또는 절주

✔️알코올성 지방간은 당연히 금주가 원칙입니다.

 

🧪 5. 정기검진

✔️간 초음파,

간 기능 검사(AST, ALT, GGT)를 정기적으로 체크해 주세요.

 

방간은 간 침묵의 살인자라고 불릴 정도로 소리 없이 진행되지만,

생활습관만 바꿔도 충분히 예방 가능한 질환입니다.
조금의 관심과 노력이 간 건강을 지키는 큰 힘이 됩니다.

간 건강, 오늘부터 관리해보세요! 💚

 

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