🩺 콜레스테롤이란? 원인부터 예방법, 좋은 음식까지 한눈에 보기!

 

현대인의 건강을 위협하는 대표적인 혈액 속 요소, 

바로 콜레스테롤입니다.

하지만 무조건 나쁜 건 아니고, 

우리 몸에 꼭 필요한 역할도 한다는 사실

알고계셨나요?

콜레스테롤의 정의, 원인, 예방법

그리고 도움이 되는 음식 알아 보겠습니다. 

 

☑️콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로

세포막을 구성하고,

호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는데

필수적인 물집입니다.

 

혈액 내에서는 두가지 형태로 존재합니다. 

 

🟥 LDL (저밀도 지단백)

흔히 "나쁜 콜레스테롤"이라 불리며

혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

 

🟦 HDL (고밀도 지단백)

"좋은 콜레스테롤"로 

혈관에 쌓인 LDL을 제거해 줍니다. 

🚫콜레스테롤 수치가 높아지는 원인

콜레스테롤이 비정상적으로 높아지는 이유는 다양합니다. 

1. 기름지고 자격적인 식습관

2. 운동부족

3. 흡연과 과음

4. 과체중 또는 복부미만

5. 유전

6. 당뇨병, 갑상선 질환, 고혈압 등 기저 질환

 

🧰 콜레스테롤을 낮추는 예방법

콜레스테롤 수치를 건강하게 유지하려면 다음과 같은 방법이 있습니다. 

✔️포화지방, 트렌스지방 섭취 줄이기

(버터, 라면, 가공육, 과자류 피하기)

✔️주 3~5회 유산소 운동

✔️체중 감량 및 복구 미만 관리

✔️금연과 절주

✔️정기적인 건강검진으로 조기 발견

🥗 콜레스테롤에 좋은 음식들

 

건강한 식습관은 최고의 약입니다!

아래 음식들은 콜레스테롤 수치를 낮쳐 주는 음식입니다. 

 

음식	효과
🥑 아보카도	HDL 콜레스테롤 증가, 식이섬유 풍부
🐟 고등어, 연어	오메가-3 지방산 풍부, 혈중 지방 감소
🫘 귀리, 보리	수용성 식이섬유가 LDL 흡수 억제
🍎 사과, 배	펙틴 성분이 나쁜 콜레스테롤 낮춤
🌰 아몬드, 호두	불포화지방산이 혈관 건강 유지
🥦 브로콜리, 시금치	항산화 물질과 섬유소 풍부

 

💬 마무리 TIP

콜레스테롤은 무조넉 나쁜게 아니라

균형 있게 관리해야 하는

필수 성분입니다.

생활습관만 잘 관리해도 큰 변화가 있으니

지금부터 식습관과 운동을 통해 

콜레스테롤 관리 해보시기 바랍니다!!

 

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